Apakah Anda merasa cemas, stres, atau kesepian selama pandemi ini? Jika ya, Anda tidak sendiri. Pandemi telah membawa perubahan besar dalam hidup kita, dan dampaknya terhadap kesehatan mental tidak bisa diabaikan. Namun, ada cara-cara efektif untuk menjaga kesehatan mental kita tetap prima.
Dr. Anita Wijaya, Kepala Departemen Psikiatri rsud mohamad saleh, berbagi 10 tips penting untuk menjaga kesehatan mental selama masa-masa sulit ini.
1. Pertahankan Rutinitas
“Rutinitas memberi kita rasa normalitas dan kontrol,” kata Dr. Wijaya. Cobalah untuk:
- Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari
- Makan pada jam-jam teratur
- Berpakaian rapi meski bekerja dari rumah
2. Jaga Koneksi Sosial
Isolasi fisik bukan berarti isolasi sosial. Dr. Budi Santoso, psikolog klinis, menyarankan:
- Lakukan video call dengan teman dan keluarga secara teratur
- Bergabung dengan komunitas online yang positif
- Kirim pesan singkat kepada orang yang Anda sayangi
3. Batasi Konsumsi Berita
Informasi penting, tapi terlalu banyak berita bisa memicu kecemasan. Dr. Wijaya menyarankan:
- Pilih 1-2 sumber berita terpercaya
- Batasi waktu membaca berita, misalnya 30 menit per hari
- Hindari membaca berita sebelum tidur
4. Lakukan Aktivitas Fisik
“Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia,” jelas Dr. Rina Putri, ahli kesehatan holistik. Beberapa ide:
- Yoga atau pilates di rumah
- Jalan kaki di sekitar rumah (dengan protokol kesehatan)
- Ikuti kelas olahraga online
5. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness membantu kita fokus pada saat ini, bukan khawatir tentang masa depan. Cobalah:
- Meditasi singkat 5-10 menit setiap hari
- Gunakan aplikasi meditasi terpandu
- Praktikkan pernapasan dalam saat merasa cemas
6. Jaga Pola Makan Sehat
“Apa yang kita makan memengaruhi bagaimana kita merasa,” kata Dr. Hadi Suharto, ahli gizi. Tips:
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur
- Batasi makanan olahan dan tinggi gula
- Jaga hidrasi dengan minum cukup air
7. Ciptakan Ruang Pribadi yang Nyaman
Lingkungan memengaruhi mood kita. Dr. Wijaya menyarankan:
- Rapikan ruang kerja atau ruang pribadi Anda
- Tambahkan tanaman untuk menyegarkan ruangan
- Pastikan pencahayaan yang cukup
8. Tetapkan Batasan Kerja
Bekerja dari rumah bisa membuat batas antara kerja dan istirahat kabur. Cobalah:
- Tetapkan jam kerja yang jelas
- Buat ruang kerja terpisah dari ruang istirahat
- “Tutup pintu kantor” secara simbolis saat jam kerja selesai
9. Lakukan Hobi atau Pelajari Keterampilan Baru
Aktivitas yang menyenangkan bisa mengalihkan pikiran dari stres. Ide:
- Mulai proyek DIY
- Belajar bahasa baru secara online
- Coba resep masakan baru
10. Cari Bantuan Profesional jika Diperlukan
“Tidak ada yang salah dengan mencari bantuan,” tegas Dr. Wijaya. RSUD Mohamad Saleh menyediakan:
- Konsultasi psikologi online
- Hotline kesehatan mental 24 jam
- Grup dukungan virtual
Dr. Wijaya menambahkan, “Ingat, merasa cemas atau stres selama masa-masa sulit ini adalah normal. Yang penting adalah bagaimana kita merespons perasaan tersebut.”
Langkah Selanjutnya
Menerapkan tips di atas bisa membantu Anda menjaga kesehatan mental selama pandemi. Namun, jika Anda merasa overwhelmed atau mengalami gejala depresi yang berkelanjutan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
RSUD Mohamad Saleh menyediakan layanan konsultasi psikologi baik secara online maupun tatap muka dengan protokol kesehatan yang ketat. Kesehatan mental Anda adalah prioritas kami.
Jadi, tip mana yang akan Anda coba terlebih dahulu? Ingat, perjalanan menuju kesehatan mental yang lebih baik dimulai dengan langkah-langkah kecil. Mulailah hari ini, dan jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda membutuhkan dukungan lebih lanjut.
Bersama-sama, kita bisa melewati masa-masa sulit ini dengan ketahanan mental yang lebih kuat.